Bienvenida
A la sección de los entrenamientos.
El calentamiento
Esencial para prevenir lesiones
La Respiración
Esencial para prevenir lesiones
El Estiramiento
Evitemos que nos duelan los musculos
Liga y peso
Como vas progresando en tus entrenamientos
Ya estas casi lista para tu primer entrenamiento!
Antes de empezar con tu primer día de entrenar juntos quiero asegurarme que sabes ejecutar los principales ejercicios de forma correcta.
Creando el estimulo indicado en los músculos y evitando lesiones!
Atención!!!
Presta mucha atención a las siguientes indicaciones como definen en gran parte el éxito de tus entrenamientos!
sentadilla
plancha
zancada
Sentadilla SUmo
Flexiones de pecho
Sentadilla Isometrica
Burpee
Empecemos!!!
Por fin estas preparada para empezar con nuestros entrenamientos
Entrenamientos!!!
Aquí encuentras 5 entrenamientos por cada semana del programa. Dependiendo de tu disponibilidad y nivel físico puedes entrenar conmigo 5 veces a la semana.
Te recomiendo que al menos entrenamos 3 veces a la semana de esta manera muy pronto ya vas a ver los cambios en tu cuerpo!
Cada entrenamiento consiste de 3 niveles (inicial, intermedio, avanzado) que están divididos en videos separados.
Deberías empezar con el nivel inicial, si sientes que el entrenamiento ya no te exige tanto puedes avanzar al siguiente nivel.
Escucha a tu cuerpo y progresa a tu propio ritmo!!!
Semana 1
Dia 1
Nivel INicial
El entrenamiento de hoy va a ser enfocado en glúteos y cuádriceps
No olvides hacer tu calentamiento y cuida mucho tu técnica en cada ejecución !
Este es el entrenamiento de nivel inicial 
1 er ejercicio sentadilla con rodillazo hacia adelante 45 s 
2 do ejercicio sentadilla isométrica abierta y cerrada 45s
3er ejercicio sentadilla abierta y cerrada 45s
4to ejercicio patada para glúteo en cada pierna 45s
5to ejercicio sentadilla doble 45s
Todos los ejercicios son ejecutados de forma consecutiva con descansos de 1:10 min maximoooo 
al final de cada serie, vamos por 3 o 5 series. No olvides hacer tu estiramiento al final !
Nivel Intermedio
El entrenamiento de hoy va a ser enfocado en glúteos y cuádriceps‼️
No olvides hacer tu calentamiento y cuida mucho tu técnica en cada ejecución !
Este es el entrenamiento de nivel intermedio 👇🏽‼️
🔺1 er ejercicio sentadilla levantando subiendo en punta de pie de un lado a otro 1:00min ⏰
🔺2 do ejercicio sentadilla isométrica abriendo y cerrando con banda 1:00min⏰
🔺3er ejercicio sentadilla abriendo a un lado y a otro con banda 1:00min⏰
🔺4to ejercicio patada para glúteo en cada pierna con banda 1:00min ⏰
🔺5to ejercicio sentadilla doble con banda 1:00min ⏰
Todos los ejercicios son ejecutados de forma consecutiva con descansos de 1:10 min ⏰ maximoooo al final de cada serie, vamos por 5 series. No olvides hacer tu estiramiento u estiramiento al final !
Nivel Avanzado
El entrenamiento de hoy va a ser enfocado en glúteos y cuádriceps‼️
No olvides hacer tu calentamiento y cuida mucho tu técnica en cada ejecución !
Este es el entrenamiento de nivel avanzado 👇🏽‼️
🔺1 er ejercicio sentadilla levantando subiendo en punta de pie de un lado a otro. Agrega bandas y peso 1:00min ⏰
🔺2 do ejercicio sentadilla isométrica abriendo y cerrando con banda. Agrega bandas y peso 1:00min⏰
🔺3er ejercicio sentadilla abriendo a un lado y a otro. Agrega bandas y peso 1:00min⏰
🔺4to ejercicio patada para glúteo en cada pierna. Agrega banda con mayor dificultad 1:00min ⏰
🔺5to ejercicio sentadilla doble. Agrega bandas y peso 1:00min ⏰
Todos los ejercicios son ejecutados de forma consecutiva con descansos de 1:10 min ⏰ maximoooo al final de cada serie, vamos por 5 series. No olvides hacer tu estiramiento al final !
Dia 2
Nivel INicial
El entrenamiento de hoy va a ser enfocado en abdomeeen y tren superior
No olvides hacer tu calentamiento y cuida mucho tu técnica en cada ejecución !
Este es el entrenamiento de nivel inicial 👇🏽‼️
🔺1 er ejercicio burpee corto 45s ⏰
🔺2 do ejercicio mountain climber 45s ⏰
🔺3er ejercicio flexiones de pecho pegando cadera al piso y pecho cayendo entre las manos 45s ⏰
🔺4to ejercicio mountain climbers agregando burpee corto 45s ⏰
🔺5to ejercicio plancha 45s ⏰
Todos los ejercicios son ejecutados de forma consecutiva con descansos de 1:10 min ⏰ maximoooo al final de cada serie, vamos por 3 o 5 series. No olvides hacer tu estiramiento al final !
Nivel Intermedio
El entrenamiento de hoy va a ser enfocado en abdomeeen y tren superior
No olvides hacer tu calentamiento y cuida mucho tu técnica en cada ejecución !
Este es el entrenamiento de nivel intermedio 👇🏽‼️
🔺1 er ejercicio burpee completo 1:00 min ⏰
🔺2 do ejercicio plancha cerrando punta de pies adelante y abriendo atrás 1:00 min ⏰
🔺3er ejercicio flexiones de pecho pegando rodillas al piso y pecho cayendo entre las manos 1:00 min ⏰
🔺4to ejercicio mountain climbers agregando burpee completo 1:00 min ⏰
🔺5to ejercicio plancha con movimiento adelante y atrás (Mantén tu cadera a la misma altura. Mueves hacia adelante y atrás. No arriba y abajo) 1:00 min ⏰
Todos los ejercicios son ejecutados de forma consecutiva con descansos de 1:10 min⏰ maximoooo al final de cada serie, vamos por 5 series. No olvides hacer tu estiramiento al final !
Nivel Avanzado
El entrenamiento de hoy va a ser enfocado en abdomeeen y tren superior
No olvides hacer tu calentamiento y cuida mucho tu técnica en cada ejecución !
Este es el entrenamiento de nivel avanzado 👇🏽‼️
🔺1 er ejercicio burpee agregando flexión completa 1:00 min ⏰
🔺2 do ejercicio plancha cerrando punta de pies adelante suspendidas en el aire y abriendo atrás 1:00 min ⏰
🔺3er ejercicio flexiones de pecho completas 1:00 min ⏰
🔺4to ejercicio mountain climbers agregando burpee con flexión completa 1:00 min ⏰
🔺5to ejercicio flexiones completas en plancha movible 1:00 min ⏰
Todos los ejercicios son ejecutados de forma consecutiva con descansos de 1:10 min⏰ maximoooo al final de cada serie, vamos por 5 series. No olvides hacer tu estiramiento al final !
Dia 3
Nivel INicial
El entrenamiento de hoy va a ser enfocado en glúteos y cuádriceps‼️
No olvides hacer tu calentamiento y cuida mucho tu técnica en cada ejecución !
Este es el entrenamiento de nivel inicial 👇🏽‼️
🔺1 er ejercicio zancada en cada pierna 45 s ⏰
🔺2 do ejercicio sentadilla alternando levantamiento de pierna 45s ⏰
🔺3er ejercicio zancada subiendo a banco 45s en cada pierna 45s ⏰
🔺4to ejercicio sentadilla con desplazamiento de izquierda a derecha 45s ⏰
🔺5to patada lateral para glúteos en cada pierna 45s ⏰
Todos los ejercicios son ejecutados de forma consecutiva con descansos de 1:10 min ⏰ maximoooo al final de cada serie, vamos por 3 o 5 series. No olvides hacer tu estiramiento al final
Nivel Intermedio
El entrenamiento de hoy va a ser enfocado en glúteos y cuádriceps‼️
No olvides hacer tu calentamiento y cuida mucho tu técnica en cada ejecución !
Este es el entrenamiento de nivel inicial 👇🏽‼️
🔺1 er ejercicio zancada cruzada en cada pierna 1:00 min ⏰
🔺2 do ejercicio sentadilla alternando levantamiento de pierna usando banda 1:00 min ⏰
🔺3er ejercicio zancada profunda subiendo a banco 45s ⏰ en cada pierna
🔺4to ejercicio sentadilla con desplazamiento de izquierda a derecha usando banda 1:00 min ⏰
🔺5to patada lateral para glúteos en cada pierna usando banda 1:00 min ⏰
Todos los ejercicios son ejecutados de forma consecutiva con descansos de 1:10 min ⏰ maximoooo al final de cada serie, vamos por 4 o 5 series. No olvides hacer tu estiramiento al final
Nivel Avanzado
El entrenamiento de hoy va a ser enfocado en glúteos y cuádriceps‼️
No olvides hacer tu calentamiento y cuida mucho tu técnica en cada ejecución !
Este es el entrenamiento de nivel inicial 👇🏽‼️
🔺1 er ejercicio zancada cruzada en cada pierna usando banda y peso adicional 1:00 min ⏰
🔺2 do ejercicio sentadilla alternando levantamiento de pierna agregando banda y peso 1:00 min ⏰
🔺3er ejercicio zancada profunda subiendo a banco agregando peso 45s ⏰ en cada pierna
🔺4to ejercicio sentadilla con desplazamiento de izquierda a derecha agregando banda y peso 1:00 min ⏰
🔺5to patada lateral para glúteos en cada pierna usando banda 1:00 min ⏰
Todos los ejercicios son ejecutados de forma consecutiva con descansos de 1:10 min ⏰ maximoooo al final de cada serie, vamos por 4 o 5 series. No olvides hacer tu estiramiento al final
Dia 4
Nivel INicial
El entrenamiento de hoy va a ser enfocado en abdomeeen y tren superior
No olvides hacer tu calentamiento y cuida mucho tu técnica en cada ejecución !
Este es el entrenamiento de nivel inicial 👇🏽‼️
🔺1 er ejercicio plancha 45s ⏰
🔺2 do ejercicio mountain climber 45s ⏰
🔺3er ejercicio crunch con apoyo de manos 45s ⏰
🔺4to ejercicio crunch acostado recogiendo y extendiendo piernas 1:00 min ⏰
🔺5to ejercicio crunch en bicicleta con apoyo 45s ⏰
Todos los ejercicios son ejecutados de forma consecutiva con descansos de 1:10 min ⏰ maximoooo al final de cada serie, vamos por 3 o 5 series. No olvides hacer tu estiramiento al final
Nivel Intermedio
El entrenamiento de hoy va a ser enfocado en abdomeeen y tren superior
No olvides hacer tu calentamiento y cuida mucho tu técnica en cada ejecución !
Este es el entrenamiento de nivel intermedio 👇🏽‼️
🔺1 er ejercicio plancha alternando codo de apoyo 1:00 min ⏰
🔺2 do ejercicio mountain climber con flexión de pecho sobre rodilla (pecho entre las manos) 1:00 min ⏰
🔺3er ejercicio crunch sin apoyo extendiendo piernas a un lado y a otro 1:00 min ⏰
🔺4to ejercicio crunch acostado recogiendo y extendiendo piernas despegando cadera del piso 1:00 min ⏰
🔺5to ejercicio crunch en bicicleta con apoyo de manos agregando banda 1:00 min ⏰
Todos los ejercicios son ejecutados de forma consecutiva con descansos de 1:10 min ⏰ maximoooo al final de cada serie, vamos por 4 o 5 series. No olvides hacer tu estiramiento al final
Nivel Avanzado
El entrenamiento de hoy va a ser enfocado en abdomeeen y tren superior
No olvides hacer tu calentamiento y cuida mucho tu técnica en cada ejecución !
Este es el entrenamiento de nivel avanzado 👇🏽‼️
🔺1 er ejercicio plancha alternando codo y pie de apoyo 1:00 min ⏰
🔺2 do ejercicio mountain climber con flexión de pecho completa (pecho entre las manos) 1:00 min ⏰
🔺3er ejercicio crunch sin apoyo con piernas extendidas 1:00 min ⏰
🔺4to ejercicio crunch acostado recogiendo y extendiendo piernas despegando cadera del piso 1:00 min ⏰
🔺5to ejercicio crunch en bicicleta sin apoyo de manos agregando banda 1:00 min ⏰
Todos los ejercicios son ejecutados de forma consecutiva con descansos de 1:10 min ⏰ maximoooo al final de cada serie, vamos por 5 series. No olvides hacer tu estiramiento al final
Dia 5
Nivel INicial
El entrenamiento de hoy va a ser enfocado en glúteos y cuádriceps‼️
No olvides hacer tu calentamiento y cuida mucho tu técnica en cada ejecución !
Este es el entrenamiento de nivel inicial 👇🏽‼️
🔺1 er ejercicio hip thrust 1:00 min ⏰
🔺2 do ejercicio zancada en cada pierna 45s ⏰
🔺3er ejercicio sentadilla abierta y cerrada 45s ⏰
🔺4to ejercicio zancadas con rodillazo en cada pierna 45s ⏰
🔺5to ejercicio zancadas con sentadilla 1:00 min ⏰
Todos los ejercicios son ejecutados de forma consecutiva con descansos de 1:10 min ⏰ maximoooo al final de cada serie, vamos por 3 o 5 series. No olvides hacer tu estiramiento al final
Nivel Intermedio
El entrenamiento de hoy va a ser enfocado en glúteos y cuádriceps‼️
No olvides hacer tu calentamiento y cuida mucho tu técnica en cada ejecución !
Este es el entrenamiento de nivel inicial 👇🏽‼️
🔺1 er ejercicio hip thrust agregando banda y abrir y cerrar arriba apretando glúteo 1:00 min ⏰
🔺2 do ejercicio sentadilla búlgara en cada pierna 45s ⏰
🔺3er ejercicio sentadilla abierta y cerrada agregando banda 1:00 min ⏰
🔺4to ejercicio zancadas agregando patada para glúteo 45 s ⏰ en cada pierna
🔺5to ejercicio zancadas con sentadilla agregando banda 1:00 min ⏰
Todos los ejercicios son ejecutados de forma consecutiva con descansos de 1:10 min ⏰ maximoooo al final de cada serie, vamos por 4 o 5 series. No olvides hacer tu estiramiento al final
Nivel Avanzado
El entrenamiento de hoy va a ser enfocado en glúteos y cuádriceps‼️
No olvides hacer tu calentamiento y cuida mucho tu técnica en cada ejecución !
Este es el entrenamiento de nivel inicial 👇🏽‼️
🔺1 er ejercicio hip thrust agregando banda y peso. Abrir y cerrar arriba apretando glúteo 1:00 min ⏰
🔺2 do ejercicio sentadilla búlgara doble 1:00 min ⏰ en cada pierna agregando peso
🔺3er ejercicio sentadilla abierta y cerrada agregando banda y peso 1:00 min ⏰
🔺4to ejercicio zancadas agregando patada para glúteo más banda y peso 1:00 min ⏰ en cada pierna
🔺5to ejercicio zancadas con sentadilla agregando banda y peso 1:00 min ⏰
Todos los ejercicios son ejecutados de forma consecutiva con descansos de 1:10 min ⏰ maximoooo al final de cada serie, vamos por 4 o 5 series. No olvides hacer tu estiramiento al final
Semana 2
Dia 1
Nivel INicial
El entrenamiento de hoy va a ser enfocado en glúteos y cuádriceps‼️
No olvides hacer tu calentamiento y cuida mucho tu técnica en cada ejecución !
Este es el entrenamiento de nivel inicial 👇🏽‼️
🔺1 er ejercicio sentadilla en combinación con burpee corto 45 s ⏰
🔺2 do ejercicio sentadilla isométrica alternando base en punta de pies 45s ⏰
🔺3er ejercicio sentadilla con rodillazo hacia arriba alternando lado 45s ⏰
🔺4to ejercicio carrera corta de un lado a otro bajando en sentadilla y tocando el suelo 45s ⏰
🔺5to ejercicio sentadilla abierta y cerrada 45s ⏰
Todos los ejercicios son ejecutados de forma consecutiva con descansos de 1:10 min ⏰ maximoooo 🔥 al final de cada serie, vamos por 3 o 5 series. No olvides hacer tu estiramiento al final
Nivel Intermedio
El entrenamiento de hoy va a ser enfocado en glúteos y cuádriceps‼️
No olvides hacer tu calentamiento y cuida mucho tu técnica en cada ejecución !
Este es el entrenamiento de nivel intermedio 👇🏽‼️
🔺1 er ejercicio sentadilla abierta y cerrada en combinación con burpee corto 1:00 min ⏰
🔺2 do ejercicio sentadilla con isométrica con salto corto alternando base en punta de pies agregando banda 1:00 min ⏰
🔺3er ejercicio sentadilla con rodillazo hacia arriba alternando lado agregando banda 1:00 min ⏰
🔺4to ejercicio carrera corta de un lado a otro bajando en sentadilla y tocando el suelo agregando banda 1:00 min ⏰
🔺5to ejercicio sentadilla abierta y cerrada En salto corto agregando banda 1:00 min ⏰
Todos los ejercicios son ejecutados de forma consecutiva con descansos de 1:10 min ⏰ maximoooo al final de cada serie, vamos por 4 o 5 series. No olvides hacer tu estiramiento u estiramiento al final
Nivel Avanzado
El entrenamiento de hoy va a ser enfocado en glúteos y cuádriceps‼️
No olvides hacer tu calentamiento y cuida mucho tu técnica en cada ejecución !
Este es el entrenamiento de nivel avanzado 👇🏽‼️
🔺1 er ejercicio sentadilla abierta y cerrada en combinación con burpee corto agregando banda 1:00 min ⏰
🔺2 do ejercicio sentadilla con isométrica con salto corto alternando base en punta de pies agregando banda y peso 1:00 min ⏰
🔺3er ejercicio sentadilla con rodillazo hacia arriba alternando lado agregando banda y peso 1:00 min ⏰
🔺4to ejercicio carrera corta de un lado a otro bajando en sentadilla agregando banda y peso 1:00 min ⏰
🔺5to ejercicio sentadilla abierta y cerrada En salto corto agregando banda y peso 1:00 min ⏰
Todos los ejercicios son ejecutados de forma consecutiva con descansos de 1:10 min ⏰ maximoooo al final de cada serie, vamos por 5 series. No olvides hacer tu estiramiento al final
Dia 2
Nivel INicial
El entrenamiento de hoy va a ser enfocado en abdomeeen y tren superior
No olvides hacer tu calentamiento y cuida mucho tu técnica en cada ejecución !
Este es el entrenamiento de nivel inicial 👇🏽‼️
🔺1 er ejercicio plancha corta ejecutando remo (No girar el torso y mantener firme) 45s ⏰
🔺2 do ejercicio mountain climber más flexión sobre caderas (Pecho entre las manos en la flexión) 45s ⏰
🔺3er ejercicio plancha sobre codos 45s ⏰
🔺4to ejercicio mountain climbers más burpee corto 45s ⏰
🔺5to ejercicio carrera estacionaria a un lado y a otro agregando burpee 45s ⏰
Todos los ejercicios son ejecutados de forma consecutiva con descansos de 1:10 min ⏰ maximoooo al final de cada serie, vamos por 3 o 5 series. No olvides hacer tu estiramiento al final
Nivel Intermedio
El entrenamiento de hoy va a ser enfocado en abdomeeen y tren superior
No olvides hacer tu calentamiento y cuida mucho tu técnica en cada ejecución !
Este es el entrenamiento de nivel intermedio 👇🏽‼️
🔺1 er ejercicio plancha corta ejecutando remo con banda (No girar el torso y mantener firme) 1:00 min ⏰
🔺2 do ejercicio mountain climber más flexión doble flexión sobre rodillas (Pecho entre las manos en la flexión) 1:00 min ⏰
🔺3er ejercicio plancha sobre codos con desplazamiento de izquierda a derecha 1:00 min ⏰
🔺4to ejercicio mountain climbers más burpee completo 1:00 min ⏰
🔺5to ejercicio carrera estacionaria a un lado y a otro agregando caminata sobre palma de manos en los extremos 1:00 min ⏰
Todos los ejercicios son ejecutados de forma consecutiva con descansos de 1:10 min⏰ maximoooo al final de cada serie, vamos por 5 series. No olvides hacer tu estiramiento al final
Nivel Avanzado
El entrenamiento de hoy va a ser enfocado en abdomeeen y tren superior
No olvides hacer tu calentamiento y cuida mucho tu técnica en cada ejecución !
Este es el entrenamiento de nivel avanzado 👇🏽‼️
🔺1 er ejercicio plancha corta y larga alternando ejecutando remo con banda (No girar el torso y mantener firme) 1:00 min ⏰
🔺2 do ejercicio mountain climber más flexión doble flexión completa (Pecho entre las manos en la flexión) 1:00 min ⏰
🔺3er ejercicio plancha sobre manos con desplazamiento de izquierda a derecha y elevar brazo izquierdo y derecho en los extremos más banda 1:00 min ⏰
🔺4to ejercicio mountain climbers más burpee con flexión 1:00 min ⏰
🔺5to ejercicio carrera estacionaria a un lado y a otro agregando caminata sobre palma de manos en los extremos más flexión 1:00 min ⏰
Todos los ejercicios son ejecutados de forma consecutiva con descansos de 1:10 min⏰ maximoooo al final de cada serie, vamos por 5 series. No olvides hacer tu estiramiento al final
Dia 3
Nivel INicial
El entrenamiento de hoy va a ser enfocado en glúteos y cuádriceps‼️
No olvides hacer tu calentamiento y cuida mucho tu técnica en cada ejecución !
Este es el entrenamiento de nivel inicial 👇🏽‼️
🔺1 er sentadilla con desplazamiento de izquierda a derecha 45 s ⏰
🔺2 do ejercicio sentadilla con zancadas atrás 45s ⏰
🔺3er ejercicio zancadas sobre silla 45s ⏰ en cada pierna
🔺4to ejercicio zancadas hacia adelante 45s⏰
🔺5to sentadilla doble 45s ⏰
Todos los ejercicios son ejecutados de forma consecutiva con descansos de 1:10 min ⏰ maximoooo al final de cada serie, vamos por 3 o 5 series. No olvides hacer tu estiramiento al final
Nivel Intermedio
El entrenamiento de hoy va a ser enfocado en glúteos y cuádriceps‼️
No olvides hacer tu calentamiento y cuida mucho tu técnica en cada ejecución !
Este es el entrenamiento de nivel intermedio👇🏽‼️
🔺 1 er ejercicio sentadilla isométrica con desplazamiento de izquierda a derecha agregando banda 1:00 min ⏰
🔺2 do ejercicio sentadilla en salto con zancadas atrás 1:00 min ⏰
🔺3er ejercicio zancadas sobre silla agregando rodillazo 1:00 min ⏰ en cada pierna
🔺4to ejercicio zancadas con rodillazo 45 s ⏰ en cada pierna
🔺5to sentadilla doble agregando salto y banda 1:00 min ⏰
Todos los ejercicios son ejecutados de forma consecutiva con descansos de 1:10 min ⏰ maximoooo al final de cada serie, vamos por 4 o 5 series. No olvides hacer tu estiramiento al final
Nivel Avanzado
El entrenamiento de hoy va a ser enfocado en glúteos y cuádriceps‼️
No olvides hacer tu calentamiento y cuida mucho tu técnica en cada ejecución !
Este es el entrenamiento de nivel avanzado 👇🏽‼️
🔺 1 er ejercicio sentadilla isométrica con desplazamiento de izquierda a derecha agregando banda y peso 1:00 min ⏰
🔺2 do ejercicio sentadilla en salto doble con zancadas atrás agregando banda y peso 1:00 min ⏰
🔺3er ejercicio zancadas sobre silla agregando rodillazo más peso 1:00 min ⏰ en cada pierna
🔺4to ejercicio zancadas con rodillazo agregando salto más peso 45 s ⏰ en cada pierna
🔺5to sentadilla doble agregando salto, banda y peso 1:00 min ⏰
Todos los ejercicios son ejecutados de forma consecutiva con descansos de 1:10 min ⏰ maximoooo al final de cada serie, vamos por 4 o 5 series. No olvides hacer tu estiramiento al final
Dia 4
Nivel INicial
El entrenamiento de hoy va a ser enfocado en abdomeeen y tren superior
No olvides hacer tu calentamiento y cuida mucho tu técnica en cada ejecución !
Este es el entrenamiento de nivel inicial 👇🏽‼️
🔺1 er ejercicio plancha tocando hombros 45s ⏰
🔺2 do ejercicio pancha alternando apoyo de pies 45s ⏰
🔺3er ejercicio flexiones cerradas pegando cadera al suelo (Pecho entre las manos en la flexión) 45s ⏰
🔺4to ejercicio crunch en bicicleta agregando mountain climbers extendiendo piernas 1:00 min ⏰
🔺5to ejercicio carrera hacia adelante y hacia atrás agregando burpee corto 45s ⏰
Todos los ejercicios son ejecutados de forma consecutiva con descansos de 1:10 min ⏰ maximoooo al final de cada serie, vamos por 3 o 5 series. No olvides hacer tu estiramiento al fina
Nivel Intermedio
El entrenamiento de hoy va a ser enfocado en abdomeeen y tren superior
No olvides hacer tu calentamiento y cuida mucho tu técnica en cada ejecución !
Este es el entrenamiento de nivel intermedio 👇🏽‼️
🔺1 er ejercicio plancha tocando hombros agregando flexión sobre rodillas 1:00 min ⏰
🔺2 do ejercicio plancha sobre codos yendo adelante y hacia atrás 1:00 min ⏰
🔺3er ejercicio flexiones cerradas sobre rodillas 1:00 min ⏰
🔺4to ejercicio crunch en bicicleta sin apoyo agregando mountain climbers sobre manos 1:00 min ⏰
🔺5to ejercicio carrera hacia adelante y hacia atrás agregando burpee completo 1:00 min ⏰
Todos los ejercicios son ejecutados de forma consecutiva con descansos de 1:10 min ⏰ maximoooo al final de cada serie, vamos por 4 o 5 series. No olvides hacer tu estiramiento al final
Nivel Avanzado
El entrenamiento de hoy va a ser enfocado en abdomeeen y tren superior
No olvides hacer tu calentamiento y cuida mucho tu técnica en cada ejecución !
Este es el entrenamiento de nivel avanzado 👇🏽‼️
🔺1 er ejercicio plancha tocando hombros agregando flexión completa 1:00 min ⏰
🔺2 do ejercicio plancha sobre codos alternando base 1:00 min ⏰
🔺3er ejercicio flexiones cerradas completas 1:00 min ⏰
🔺4to ejercicio crunch en bicicleta sin apoyo agregando mountain climbers sobre manos 1:00 min ⏰
🔺5to ejercicio carrera hacia adelante y hacia atrás agregando burpee más flexión 1:00 min ⏰
Todos los ejercicios son ejecutados de forma consecutiva con descansos de 1:10 min ⏰ maximoooo al final de cada serie, vamos por 5 series. No olvides hacer tu estiramiento al final
Dia 5
Nivel INicial
El entrenamiento de hoy va a ser enfocado en glúteos y cuádriceps‼️
No olvides hacer tu calentamiento y cuida mucho tu técnica en cada ejecución !
Este es el entrenamiento de nivel inicial 👇🏽‼️
🔺1 er ejercicio sentadilla a un lado y a otro 1:00 min ⏰
🔺2 do ejercicio zancadas hacia adelante manteniendo más sentadillas abiertas y cerradas 1:00 min ⏰
🔺3er ejercicio sentadillas con patada hacia atrás 1:00 min ⏰
🔺4to ejercicio hip thrust 1:00 min ⏰
🔺5to ejercicio sentadilla doble con pausa isométrica 1:00 min ⏰
Todos los ejercicios son ejecutados de forma consecutiva con descansos de 1:10 min ⏰ maximoooo al final de cada serie, vamos de 3 a 5 series. No olvides hacer tu estiramiento al final
Nivel Intermedio
El entrenamiento de hoy va a ser enfocado en glúteos y cuádriceps‼️
No olvides hacer tu calentamiento y cuida mucho tu técnica en cada ejecución !
Este es el entrenamiento de nivel inicial 👇🏽‼️
🔺1 er ejercicio sentadilla a un lado y a otro agregando banda 1:00 min ⏰
🔺2 do ejercicio zancadas hacia adelante manteniendo media altura más sentadillas abiertas y cerradas en salto corto 1:00 min ⏰
🔺3er ejercicio sentadillas con patada hacia atrás agregando banda 1:00 min ⏰
🔺4to ejercicio hip thrust agregando banda y abriendo y cerrando arriba 1:00 min ⏰
🔺5to ejercicio sentadilla doble con pausa isométrica abriendo y cerrando agregando banda 1:00 min ⏰
Todos los ejercicios son ejecutados de forma consecutiva con descansos de 1:10 min ⏰ maximoooo al final de cada serie, vamos de 4 a 5 series. No olvides hacer tu estiramiento al final
Nivel Avanzado
El entrenamiento de hoy va a ser enfocado en glúteos y cuádriceps‼️
No olvides hacer tu calentamiento y cuida mucho tu técnica en cada ejecución !
Este es el entrenamiento de nivel inicial 👇🏽‼️
🔺1 er ejercicio sentadilla a un lado y a otro en salto agregando banda más peso 1:00 min ⏰
🔺2 do ejercicio zancadas hacia adelante manteniendo media altura más sentadillas abiertas y cerradas en salto corto agregando peso 1:00 min ⏰
🔺3er ejercicio sentadillas con patada hacia atrás agregando banda y peso 1:00 min ⏰
🔺4to ejercicio hip thrust agregando banda y abriendo y cerrando arriba más peso 1:00 min ⏰
🔺5to ejercicio sentadilla doble con pausa isométrica abriendo y cerrando agregando banda y peso 1:00 min ⏰
Todos los ejercicios son ejecutados de forma consecutiva con descansos de 1:10 min ⏰ maximoooo al final de cada serie, vamos por 5 series. No olvides hacer tu estiramiento al final
Semana 3
Dia 1
Nivel INicial
El entrenamiento de hoy va a ser enfocado en glúteos y cuádriceps‼️
No olvides hacer tu calentamiento y cuida mucho tu técnica en cada ejecución !
Este es el entrenamiento de nivel inicial 👇🏽‼️
🔺1 er ejercicio sentadilla con paso adelante y paso atrás agregando burpee corto 1:00 min ⏰
🔺2 do ejercicio 5 sentadillas y activar sentadillas isométricas con desplazamiento hacia adelante y hacia atrás 1:00 min ⏰
🔺3er ejercicio zancadas hacia adelante 50s ⏰ en cada pierna
🔺4to ejercicio sentadilla sumo 45s ⏰
🔺5to ejercicio sentadilla a un lado y a otro tocando el suelo 45s ⏰
Todos los ejercicios son ejecutados de forma consecutiva con descansos de 1:10 min ⏰ maximoooo 🔥 al final de cada serie, vamos por 3 o 5 series. No olvides hacer tu estiramiento al final
Nivel Intermedio
El entrenamiento de hoy va a ser enfocado en glúteos y cuádriceps‼️
No olvides hacer tu calentamiento y cuida mucho tu técnica en cada ejecución !
Este es el entrenamiento de nivel intermedio 👇🏽‼️
🔺1 er ejercicio sentadilla con salto adelante y atrás agregando burpee corto 1:00 min ⏰
🔺2 do ejercicio 5 sentadillas en salto más banda y activar sentadillas isométricas con desplazamiento hacia adelante y hacia atrás (Abrir bien banda) 1:00 min ⏰
🔺3er ejercicio sentadilla búlgara 50s ⏰ en cada pierna
🔺4to ejercicio sentadilla sumo corta con salto 1:00 min ⏰
🔺5to ejercicio sentadilla a un lado y a otro con banda tocando el suelo 1:00 min ⏰
Todos los ejercicios son ejecutados de forma consecutiva con descansos de 1:10 min ⏰ maximoooo al final de cada serie, vamos por 4 o 5 series. No olvides hacer tu estiramiento u estiramiento al final
Nivel Avanzado
El entrenamiento de hoy va a ser enfocado en glúteos y cuádriceps‼️
No olvides hacer tu calentamiento y cuida mucho tu técnica en cada ejecución !
Este es el entrenamiento de nivel avanzado 👇🏽‼️
🔺1 er ejercicio sentadilla con salto adelante y atrás agregando burpee con flexión 1:00 min ⏰
🔺2 do ejercicio 5 sentadillas en salto más banda y peso y activar sentadillas isométricas con desplazamiento hacia adelante y hacia atrás (Abrir bien banda) 1:00 min ⏰
🔺3er ejercicio sentadilla búlgara con peso 50s ⏰ en cada pierna
🔺4to ejercicio sentadilla sumo doble corta con salto 1:00 min ⏰
🔺5to ejercicio sentadilla a un lado y a otro con banda y peso 1:00 min ⏰
Todos los ejercicios son ejecutados de forma consecutiva con descansos de 1:10 min ⏰ maximoooo al final de cada serie, vamos por 5 series. No olvides hacer tu estiramiento al final !
Dia 2
Nivel INicial
El entrenamiento de hoy va a ser enfocado en abdomeeen y tren superior
No olvides hacer tu calentamiento y cuida mucho tu técnica en cada ejecución !
Este es el entrenamiento de nivel inicial 👇🏽‼️
🔺1 er ejercicio carrera hacia adelante y hacia atrás agregando burpee corto 45s ⏰
🔺2 do ejercicio mountain climber cruzado 45s ⏰
🔺3er ejercicio plancha sobre codos 45s ⏰
🔺4to ejercicio flexiones abiertas y cerradas sobre pelvis (Pecho entre las manos al hacer la flexión) 45s ⏰
🔺5to ejercicio caminata con las manos hacia adelante agregando mountain climbers 45s ⏰
Todos los ejercicios son ejecutados de forma consecutiva con descansos de 1:10 min ⏰ maximoooo al final de cada serie, vamos por 3 o 5 series. No olvides hacer tu estiramiento al final
Nivel Intermedio
El entrenamiento de hoy va a ser enfocado en abdomeeen y tren superior
No olvides hacer tu calentamiento y cuida mucho tu técnica en cada ejecución !
Este es el entrenamiento de nivel intermedio 👇🏽‼️
🔺1 er ejercicio carrera hacia adelante y hacia atrás agregando burpee completo 1:00 min ⏰
🔺2 do ejercicio mountain climber cruzado tocando palma de mano con rodilla 1:00 min ⏰
🔺3er ejercicio plancha alternando codos y palmas de manos 1:00 min ⏰
🔺4to ejercicio flexiones abiertas y cerradas sobre rodillas (Pecho entre las manos al hacer la flexión) 1:00 min ⏰
🔺5to ejercicio caminata con las manos hacia adelante con flexión de pecho agregando mountain climbers 1:00 min ⏰
Todos los ejercicios son ejecutados de forma consecutiva con descansos de 1:10 min⏰ maximoooo al final de cada serie, vamos por 4 o 5 series. No olvides hacer tu estiramiento al final
Nivel Avanzado
El entrenamiento de hoy va a ser enfocado en abdomeeen y tren superior
No olvides hacer tu calentamiento y cuida mucho tu técnica en cada ejecución !
Este es el entrenamiento de nivel avanzado 👇🏽‼️
🔺1 er ejercicio carrera hacia adelante y hacia atrás agregando burpee con flexión 1:00 min ⏰
🔺2 do ejercicio entrada rusa 1:00 min ⏰
🔺3er ejercicio plancha alternando codos y palmas de manos (No mover cadera a los lados al ejecutar) 1:00 min ⏰
🔺4to ejercicio flexiones abiertas y cerradas completas (Pecho entre las manos al hacer la flexión) 1:00 min ⏰
🔺5to ejercicio caminata con las manos hacia adelante con flexión de pecho completa agregando mountain climbers 1:00 min ⏰
Todos los ejercicios son ejecutados de forma consecutiva con descansos de 1:10 min⏰ maximoooo al final de cada serie, vamos por 5 series. No olvides hacer tu estiramiento al final
Dia 3
Nivel INicial
El entrenamiento de hoy va a ser enfocado en glúteos y cuádriceps‼️
No olvides hacer tu calentamiento y cuida mucho tu técnica en cada ejecución !
Este es el entrenamiento de nivel inicial 👇🏽‼️
🔺 1 er ejercicio sentadillas con zancadas hacia atrás 45 s ⏰
🔺2 do ejercicio zancadas hacia adelante 45 s ⏰
🔺3er ejercicio sentadilla normal en combinación con Sentadilla isométrica cerrada y abierta 45 s ⏰
🔺4to ejercicio sentadilla a un lado y a otro con zancadas hacia atrás 45 s ⏰
🔺5to sentadilla sumo doble con pausa de 3s en sumo isométrico 45 s⏰
Todos los ejercicios son ejecutados de forma consecutiva con descansos de 1:10 min ⏰ maximoooo al final de cada serie, vamos por 3 o 5 series. No olvides hacer tu estiramiento al final
Nivel Intermedio
El entrenamiento de hoy va a ser enfocado en glúteos y cuádriceps‼️
No olvides hacer tu calentamiento y cuida mucho tu técnica en cada ejecución !
Este es el entrenamiento de nivel intermedio👇🏽‼️
🔺 1 er ejercicio sentadillas con zancada a una pierna agregando banda. 50 s ⏰ en cada pierna
🔺2 do ejercicio zancadas hacia adelante a media altura agregando sentadilla 1:00 min ⏰
🔺3er ejercicio sentadilla normal en combinación con Sentadilla isométrica cerrada y abierta agregando banda 1:00 min ⏰
🔺4to ejercicio sentadilla a un lado y a otro con zancadas hacia atrás agregando banda 1:00 min ⏰
🔺5to sentadilla sumo doble con pausa de 3s en sumo isométrico agregando salto 1:00 min ⏰
Todos los ejercicios son ejecutados de forma consecutiva con descansos de 1:10 min ⏰ maximoooo al final de cada serie, vamos por 4 o 5 series. No olvides hacer tu estiramiento al final
Nivel Avanzado
El entrenamiento de hoy va a ser enfocado en glúteos y cuádriceps‼️
No olvides hacer tu calentamiento y cuida mucho tu técnica en cada ejecución !
Este es el entrenamiento de nivel avanzado 👇🏽‼️
🔺 1 er ejercicio sentadillas con zancada a una pierna agregando banda y peso. 50 s ⏰ en cada pierna
🔺2 do ejercicio zancadas hacia adelante a media altura combinado con sentadilla y agregando peso 1:00 min ⏰
🔺3er ejercicio sentadilla normal en combinación con Sentadilla isométrica cerrada y abierta agregando banda y peso 1:00 min ⏰
🔺4to ejercicio sentadilla a un lado y a otro con zancadas hacia atrás agregando banda y peso 1:00 min ⏰
🔺5to sentadilla sumo doble con pausa de 3s en sumo isométrico agregando peso y salto 1:00 min ⏰
Todos los ejercicios son ejecutados de forma consecutiva con descansos de 1:10 min ⏰ maximoooo al final de cada serie, vamos por 4 o 5 series. No olvides hacer tu estiramiento al final
Dia 4
Nivel INicial
El entrenamiento de hoy va a ser enfocado en abdomeeen y tren superior
No olvides hacer tu calentamiento y cuida mucho tu técnica en cada ejecución !
Este es el entrenamiento de nivel inicial 👇🏽‼️
🔺1 er ejercicio plancha 45s ⏰
🔺2 do ejercicio pancha tocando hombros 45s ⏰
🔺3er ejercicio carrera lateral corta tocando piso de izquierda a derecha y agregando burpee corto 45s ⏰
🔺4to ejercicio crunch cruzado tocando punta de pies con piernas flexionadas 1:00 min ⏰
🔺5to ejercicio crunch con apoyo de manos recogiendo rodillas al pecho en combinación con piernas extendidas 45s ⏰
Todos los ejercicios son ejecutados de forma consecutiva con descansos de 1:10 min ⏰ maximoooo al final de cada serie, vamos por 3 o 5 series. No olvides hacer tu estiramiento al final
Nivel Intermedio
El entrenamiento de hoy va a ser enfocado en abdomeeen y tren superior
No olvides hacer tu calentamiento y cuida mucho tu técnica en cada ejecución !
Este es el entrenamiento de nivel intermedio 👇🏽‼️
🔺1 er ejercicio plancha con movimiento hacia adelante y atrás 1:00 min ⏰
🔺2 do ejercicio pancha tocando hombros en combinación con elevación de brazos hacia adelante
🔺3er ejercicio carrera lateral corta tocando piso de izquierda a derecha y agregando burpee completo 1:00 min ⏰
🔺4to ejercicio crunch cruzado tocando punta de pies con piernas extendidas hacia adelante 1:00 min ⏰
🔺5to ejercicio crunch con brazos extendidos al frente recogiendo rodillas al pecho en combinación con piernas extendidas 1:00 min⏰
Todos los ejercicios son ejecutados de forma consecutiva con descansos de 1:10 min ⏰ maximoooo al final de cada serie, vamos por 4 o 5 series. No olvides hacer tu estiramiento al final
Nivel Avanzado
El entrenamiento de hoy va a ser enfocado en abdomeeen y tren superior
No olvides hacer tu calentamiento y cuida mucho tu técnica en cada ejecución !
Este es el entrenamiento de nivel avanzado 👇🏽‼️
🔺1 er ejercicio plancha sobre muñecas alternando apoyo de pies y muñecas (La cadera debe estar fija y sin moverse a los lados demasiado al alternar) 1:00 min ⏰
🔺2 do ejercicio pancha tocando hombros en combinación con elevación de brazos hacia adelante agregando flexión
🔺3er ejercicio carrera lateral corta tocando piso de izquierda a derecha y agregando flexión completa 1:00 min ⏰
🔺4to ejercicio crunch cruzado tocando punta de pies con piernas extendidas hacia adelante 1:00 min ⏰
🔺5to ejercicio crunch cruzado tocando codos a rodillas en combinación con piernas extendidas 1:00 min⏰
Todos los ejercicios son ejecutados de forma consecutiva con descansos de 1:10 min ⏰ maximoooo al final de cada serie, vamos por 5 series. No olvides hacer tu estiramiento al final
Dia 5
Nivel INicial
El entrenamiento de hoy va a ser enfocado en glúteos y cuádriceps‼️
No olvides hacer tu calentamiento y cuida mucho tu técnica en cada ejecución !
Este es el entrenamiento de nivel inicial 👇🏽‼️
🔺1 er ejercicio carrera estacionaria agregando sentadilla 45 s ⏰
🔺2 do ejercicio zancada 40 s ⏰ en cada pierna
🔺3er ejercicio sentadilla isométrica con desplazamiento de izquierda a derecha agregando sentadilla completa 45 s ⏰
🔺4to ejercicio sentadilla con zancadas hacia atrás en combinación con sentadilla con elevación de piernas de izquierda a derecha 1:00 min ⏰
🔺5to ejercicio sentadillas laterales de izquierda a derecha 1:00 min ⏰
Todos los ejercicios son ejecutados de forma consecutiva con descansos de 1:10 min ⏰ maximoooo al final de cada serie, vamos de 3 a 5 series. No olvides hacer tu estiramiento al final
Nivel Intermedio
El entrenamiento de hoy va a ser enfocado en glúteos y cuádriceps‼️
No olvides hacer tu calentamiento y cuida mucho tu técnica en cada ejecución !
Este es el entrenamiento de nivel intermedio👇🏽‼️
🔺1 er ejercicio carrera estacionaria elevando rodillas a los codos agregando sentadilla 1:00 min ⏰
🔺2 do ejercicio zancada agregando rodillazo hacia adelante 45 s ⏰ en cada pierna
🔺3er ejercicio sentadilla isométrica con desplazamiento de izquierda a derecha en combinación con sentadilla completa agregando banda 1:00 min ⏰
🔺4to ejercicio sentadilla con zancadas hacia atrás en combinación con sentadilla con elevación de piernas de izquierda a derecha agregando banda 1:00 min ⏰
🔺5to ejercicio sentadillas laterales dobles de izquierda a derecha 1:00 min ⏰
Todos los ejercicios son ejecutados de forma consecutiva con descansos de 1:10 min ⏰ maximoooo al final de cada serie, vamos de 4 a 5 series. No olvides hacer tu estiramiento al final
Nivel Avanzado
El entrenamiento de hoy va a ser enfocado en glúteos y cuádriceps‼️
No olvides hacer tu calentamiento y cuida mucho tu técnica en cada ejecución !
Este es el entrenamiento de nivel avanzado 👇🏽‼️
🔺1 er ejercicio carrera estacionaria elevando rodillas a los codos en combinación con sentadilla agregando peso 1:00 min ⏰
🔺2 do ejercicio zancada agregando rodillazo hacia adelante con salto 50 s ⏰ en cada pierna
🔺3er ejercicio sentadilla isométrica con desplazamiento de izquierda a derecha en combinación con sentadilla completa agregando banda y peso 1:00 min ⏰
🔺4to ejercicio sentadilla con zancadas hacia atrás en combinación con sentadilla con elevación de piernas de izquierda a derecha agregando banda y peso 1:00 min ⏰
🔺5to ejercicio sentadillas laterales dobles de izquierda a derecha agregando peso 1:00 min ⏰
Todos los ejercicios son ejecutados de forma consecutiva con descansos de 1:10 min ⏰ maximoooo al final de cada serie, vamos por 5 series. No olvides hacer tu estiramiento al final
Semana 4
Dia 1
Nivel INicial
El entrenamiento de hoy va a ser enfocado en glúteos y cuádriceps‼️
No olvides hacer tu calentamiento y cuida mucho tu técnica en cada ejecución !
Este es el entrenamiento de nivel inicial 👇🏽‼️
🔺1 er ejercicio sentadilla sumo 45 s ⏰
🔺2 do ejercicio sentadilla normal 1:00 min ⏰
🔺3er ejercicio sentadillas abiertas y cerradas 45s ⏰
🔺4to ejercicio zancadas 45s ⏰ por pierna
🔺5to ejercicio sentadilla con zancadas hacia atrás 45s ⏰
Todos los ejercicios son ejecutados de forma consecutiva con descansos de 1:10 min ⏰ maximoooo 🔥 al final de cada serie, vamos por 3 o 5 series. No olvides hacer tu estiramiento al final
Nivel Intermedio
El entrenamiento de hoy va a ser enfocado en glúteos y cuádriceps‼️
No olvides hacer tu calentamiento y cuida mucho tu técnica en cada ejecución !
Este es el entrenamiento de nivel intermedio 👇🏽‼️
🔺1 er ejercicio sentadilla sumo doble agregando peso 1:00 min ⏰
🔺2 do ejercicio sentadilla normal doble agregando peso 1:00 min ⏰
🔺3er ejercicio sentadillas abiertas y cerradas agregando banda y salto corto 1:00 min ⏰
🔺4to ejercicio zancadas dobles con rodillazo 45s ⏰ por pierna
🔺5to ejercicio sentadilla doble con zancadas hacia atrás 1:00 min ⏰
Todos los ejercicios son ejecutados de forma consecutiva con descansos de 1:10 min ⏰ maximoooo al final de cada serie, vamos por 4 o 5 series. No olvides hacer tu estiramiento u estiramiento al final
Nivel Avanzado
El entrenamiento de hoy va a ser enfocado en glúteos y cuádriceps‼️
No olvides hacer tu calentamiento y cuida mucho tu técnica en cada ejecución !
Este es el entrenamiento de nivel avanzado 👇🏽‼️
🔺1 er ejercicio sentadilla sumo corta agregando peso 1:00 min ⏰
🔺2 do ejercicio sentadilla normal corta agregando peso 1:00 min ⏰
🔺3er ejercicio sentadillas abiertas y cerradas agregando banda peso 1:00 min ⏰
🔺4to ejercicio zancadas triples con rodillazo en salto 50 s ⏰ por pierna
🔺5to ejercicio sentadilla doble en salto con zancadas hacia atrás agregando peso 1:00 min ⏰
Todos los ejercicios son ejecutados de forma consecutiva con descansos de 1:10 min ⏰ maximoooo al final de cada serie, vamos por 5 series. No olvides hacer tu estiramiento al fina
Dia 2
Nivel INicial
El entrenamiento de hoy va a ser enfocado en abdomeeen y tren superior
No olvides hacer tu calentamiento y cuida mucho tu técnica en cada ejecución !
Este es el entrenamiento de nivel inicial 👇🏽‼️
🔺1 er ejercicio flexiones pegando cadera al piso (Pecho entre las manos al hacer la flexión) 45s ⏰
🔺2 do ejercicio plancha 45s ⏰
🔺3er ejercicio mountain climbers en plancha 45s ⏰
🔺4to ejercicio carrera estacionaria agregando burpee corto 45s ⏰
🔺5to ejercicio plancha con movimiento hacia adelante y hacia atrás 45s ⏰
Todos los ejercicios son ejecutados de forma consecutiva con descansos de 1:10 min ⏰ maximoooo al final de cada serie, vamos por 3 o 5 series. No olvides hacer tu estiramiento al final
Nivel Intermedio
El entrenamiento de hoy va a ser enfocado en abdomeeen y tren superior
No olvides hacer tu calentamiento y cuida mucho tu técnica en cada ejecución !
Este es el entrenamiento de nivel intermedio 👇🏽‼️
🔺1 er ejercicio flexiones pegando rodillas al piso (Pecho entre las manos al hacer la flexión) 1:00 min ⏰
🔺2 do ejercicio plancha alternando apoyo sobre muñecas y codos (Mantener cadera fija y girar lo menos posible al alternar posición) 1:00 min ⏰
🔺3er ejercicio mountain climbers sobre muñecas (Rápido y fuerte) 1:00 min ⏰
🔺4to ejercicio carrera estacionaria agregando burpee completo 1:00 min ⏰
🔺5to ejercicio plancha sobre codos alternando base de codos y pies 1:00 min ⏰
Todos los ejercicios son ejecutados de forma consecutiva con descansos de 1:10 min⏰ maximoooo al final de cada serie, vamos por 4 o 5 series. No olvides hacer tu estiramiento al final
Nivel Avanzado
El entrenamiento de hoy va a ser enfocado en abdomeeen y tren superior
No olvides hacer tu calentamiento y cuida mucho tu técnica en cada ejecución !
Este es el entrenamiento de nivel avanzado 👇🏽‼️
🔺1 er ejercicio flexiones completas (Pecho entre las manos al hacer la flexión) 1:00 min ⏰
🔺2 do ejercicio plancha alternando apoyo sobre muñecas y codos agregando flexión (Mantener cadera fija y girar lo menos posible al alternar posición) 1:00 min ⏰
🔺3er ejercicio mountain climbers sobre muñecas yendo hacia adelante y hacia atrás (Rápido y fuerte) 1:00 min ⏰
🔺4to ejercicio carrera estacionaria agregando flexión completa 1:00 min ⏰
🔺5to ejercicio plancha sobre muñecas alternando base de muñeca y pies 1:00 min ⏰
Todos los ejercicios son ejecutados de forma consecutiva con descansos de 1:10 min⏰ maximoooo al final de cada serie, vamos por 5 series. No olvides hacer tu estiramiento al final
Dia 3
Nivel INicial
El entrenamiento de hoy va a ser enfocado en glúteos y cuádriceps‼️
No olvides hacer tu calentamiento y cuida mucho tu técnica en cada ejecución !
Este es el entrenamiento de nivel inicial 👇🏽‼️
🔺 1 er ejercicio sentadillas hacía adelante y hacia atrás agregando zancadas 1:00 min ⏰
🔺2 do ejercicio zancadas subiendo a silla agregando sentadilla 45 s ⏰ por pierna
🔺3er ejercicio sumo triple corto y sube 45 s ⏰
🔺4to ejercicio sentadilla isométrica con desplazamiento de izquierda a derecha agregando sentadilla completa 45 s ⏰
🔺5to sentadilla doble abierta y sentadilla doble cerrada 1:00 min ⏰
Todos los ejercicios son ejecutados de forma consecutiva con descansos de 1:10 min ⏰ maximoooo al final de cada serie, vamos por 3 o 5 series. No olvides hacer tu estiramiento al final
Nivel Intermedio
El entrenamiento de hoy va a ser enfocado en glúteos y cuádriceps‼️
No olvides hacer tu calentamiento y cuida mucho tu técnica en cada ejecución !
Este es el entrenamiento de nivel intermedio👇🏽‼️
🔺 1 er ejercicio sentadillas hacía adelante y hacia atrás en salto agregando zancadas 1:00 min ⏰
🔺2 do ejercicio zancadas subiendo a silla con rodillazo agregando sentadilla 50 s ⏰ por pierna
🔺3er ejercicio sumo triple corto y sube en salto 1:00 min ⏰
🔺4to ejercicio sentadilla isométrica con desplazamiento de izquierda a derecha agregando sentadilla completa en salto 1:00 min ⏰
🔺5to sentadilla doble abierta y sentadilla doble cerrada agregando banda 1:00 min ⏰
Todos los ejercicios son ejecutados de forma consecutiva con descansos de 1:10 min ⏰ maximoooo al final de cada serie, vamos por 4 o 5 series. No olvides hacer tu estiramiento al final
Nivel Avanzado
El entrenamiento de hoy va a ser enfocado en glúteos y cuádriceps‼️
No olvides hacer tu calentamiento y cuida mucho tu técnica en cada ejecución !
Este es el entrenamiento de nivel avanzado 👇🏽‼️
🔺 1 er ejercicio sentadillas hacía adelante y hacia atrás en salto agregando zancadas y peso 1:00 min ⏰
🔺2 do ejercicio zancadas subiendo a silla con rodillazo agregando sentadilla y peso 50 s ⏰ por pierna
🔺3er ejercicio sumo corto agregando peso 1:00 min ⏰
🔺4to ejercicio sentadilla isométrica con desplazamiento de izquierda a derecha agregando banda y peso en combinación con sentadilla completa en salto 1:00 min ⏰
🔺5to sentadilla doble abierta y sentadilla doble cerrada agregando banda y peso 1:00 min ⏰
Todos los ejercicios son ejecutados de forma consecutiva con descansos de 1:10 min ⏰ maximoooo al final de cada serie, vamos por 4 o 5 series. No olvides hacer tu estiramiento al final
Dia 4
Nivel INicial
El entrenamiento de hoy va a ser enfocado en abdomeeen y tren superior
No olvides hacer tu calentamiento y cuida mucho tu técnica en cada ejecución !
Este es el entrenamiento de nivel inicial 👇🏽‼️
🔺1 er ejercicio crunch en bicicleta 45s ⏰
🔺2 do ejercicio mountain climber sobre muñecas 45s ⏰
🔺3er ejercicio elevando brazo hacia adelante alternando 45s ⏰
🔺4to ejercicio carrera hacia adelante y hacia atrás agregando mountain climber 45 s⏰
🔺5to ejercicio carrera estacionaria agregando burpee corto 45s ⏰
Todos los ejercicios son ejecutados de forma consecutiva con descansos de 1:10 min ⏰ maximoooo al final de cada serie, vamos por 3 o 5 series. No olvides hacer tu estiramiento al final
Nivel Intermedio
El entrenamiento de hoy va a ser enfocado en abdomeeen y tren superior
No olvides hacer tu calentamiento y cuida mucho tu técnica en cada ejecución !
Este es el entrenamiento de nivel intermedio 👇🏽‼️
🔺1 er ejercicio crunch en bicicleta sin apoyo de manos 1:00 min ⏰
🔺2 do ejercicio mountain climber cruzado tocando mano con rodillas 1:00 min ⏰
🔺3er ejercicio elevando brazo hacia adelante con pausa de 3s alternando 1:00 min ⏰
🔺4to ejercicio carrera hacia adelante y hacia atrás agregando burpee completo más mountain climber 1:00 min ⏰
🔺5to ejercicio carrera estacionaria agregando burpee completo 1:00 min ⏰
Todos los ejercicios son ejecutados de forma consecutiva con descansos de 1:10 min ⏰ maximoooo al final de cada serie, vamos por 4 o 5 series. No olvides hacer tu estiramiento al final
Nivel Avanzado
El entrenamiento de hoy va a ser enfocado en abdomeeen y tren superior
No olvides hacer tu calentamiento y cuida mucho tu técnica en cada ejecución !
Este es el entrenamiento de nivel avanzado 👇🏽‼️
🔺1 er ejercicio crunch en bicicleta cruzada tocando rodillas a codos 1:00 min ⏰
🔺2 do ejercicio entrada rusa 1:00 min ⏰
🔺3er ejercicio elevando brazo hacia adelante alternado agregando banda 1:00 min ⏰
🔺4to ejercicio carrera hacia adelante y hacia atrás agregando flexión completa más mountain climber 1:00 min ⏰
🔺5to ejercicio carrera estacionaria elevando rodillas a los codos agregando flexión completa 1:00 min ⏰
Todos los ejercicios son ejecutados de forma consecutiva con descansos de 1:10 min ⏰ maximoooo al final de cada serie, vamos por 5 series. No olvides hacer tu estiramiento al final
Dia 5
Nivel INicial
El entrenamiento de hoy va a ser enfocado en glúteos y cuádriceps‼️
No olvides hacer tu calentamiento y cuida mucho tu técnica en cada ejecución !
Este es el entrenamiento de nivel inicial 👇🏽‼️
🔺1 er ejercicio sentadilla doble con rodillazo arriba 1:00 min ⏰
🔺2 do ejercicio zancada 45 s ⏰ en cada pierna
🔺3er ejercicio sentadilla corta 1:00 min ⏰
🔺4to ejercicio sentadilla sumo 1:00 min ⏰
🔺5to ejercicio sentadilla en combinación con zancadas hacia atrás 45 s ⏰
Todos los ejercicios son ejecutados de forma consecutiva con descansos de 1:10 min ⏰ maximoooo al final de cada serie, vamos de 3 a 5 series. No olvides hacer tu estiramiento al final
Nivel Intermedio
El entrenamiento de hoy va a ser enfocado en glúteos y cuádriceps‼️
No olvides hacer tu calentamiento y cuida mucho tu técnica en cada ejecución !
Este es el entrenamiento de nivel intermedio👇🏽‼️
🔺1 er ejercicio sentadilla doble con rodillazo arriba agregando banda 1:00 min ⏰
🔺2 do ejercicio sentadilla búlgara 45 s ⏰ en cada pierna
🔺3er ejercicio sentadilla corta con banda 1:00 min ⏰
🔺4to ejercicio sentadilla sumo doble 1:00 min ⏰
🔺5to ejercicio sentadilla en combinación con zancadas hacia atrás agregando banda 1:00 min ⏰
Todos los ejercicios son ejecutados de forma consecutiva con descansos de 1:10 min ⏰ maximoooo al final de cada serie, vamos de 4 a 5 series. No olvides hacer tu estiramiento al final
Nivel Avanzado
El entrenamiento de hoy va a ser enfocado en glúteos y cuádriceps‼️
No olvides hacer tu calentamiento y cuida mucho tu técnica en cada ejecución !
Este es el entrenamiento de nivel avanzado 👇🏽‼️
🔺1 er ejercicio sentadilla doble con rodillazo arriba agregando banda y peso 1:00 min ⏰
🔺2 do ejercicio sentadilla búlgara agregando peso 45 s ⏰ en cada pierna
🔺3er ejercicio sentadilla corta con banda agregando peso 1:00 min ⏰
🔺4to ejercicio sentadilla sumo doble agregando peso 1:00 min ⏰
🔺5to ejercicio sentadilla en combinación con zancadas hacia atrás agregando banda y peso 1:00 min ⏰
Todos los ejercicios son ejecutados de forma consecutiva con descansos de 1:10 min ⏰ maximoooo al final de cada serie, vamos por 5 series. No olvides hacer tu estiramiento al final